1. every 2′ for 10′, 8 reps 60% back squat+8 t2b
2. amrap 10′, 12 thrusters 30/20kg, 9 burpees over bar, 6 pull ups
3. 3 rounds for time of 25 sit ups, 25 back extensions, 25 push ups.
Το CrossFit είναι μία μέθοδος γυμναστικής για όλο το σώμα με καλά αποτελέσματα. Στο πρόγραμμα αυτό χρησιμοποιούνται τα καλύτερα στοιχεία και οι πιο ωφέλιμες ασκήσεις για τον άνθρωπο και την υγεία του, από διάφορα αθλήματα και συστήματα προπόνησης.